#полезныеупражнения
ГИМНАСТИКА ДЛЯ СТОП. Будет полезна каждому человеку, не только с плоскостопием или болями/тяжестью в ногах к концу дня. У многих нарушений осанки и двигательных шаблонов (ходьбы, бега, приседаний) корень проблемы - именно в стопах. Толк будет обязательно! Но лишь от ЕЖЕДНЕВНЫХ занятий на протяжение не менее 3 месяцев. В этом главная сложность. Однако если мотивация достаточно сильна, то все получится. _______________ 1. РАЗМИНАНИЕ массажным мячиком. Мяч - любой, лишь бы достаточно жесткий, оптимальный диаметр - как у войлочного мячика для большого тенниса. Кстати, можно использовать и его. Помещаем мяч в проекции основания пальцев. Пятка на полу. Переносим вес тела с нерабочей ноги на мячик и обратно. Затем перекатываем мяч дальше, в проекцию плюсневых костей, повторяем то же самое. Потом прокатываем мяч с нажимом по своду стопы - от основания пальцев к основанию пятки и обратно. После размещаем мяч под пяткой (как каблук) и снова оказываем давление на этот участок путем переноса на него веса тела. Каждую зону "обрабатываем" по 10-15 раз. 2. ПОДВОРОТ ПАЛЬЦЕВ. Думаю, тут можно ничего не писать. 10-12 повторений на каждую ногу. 3. "ВЕЕР". Продеваем пальцы руки между пальцев ноги, сгибаем-разгибаем пальцы - и ноги, и руки одновременно. 10-12 раз. 4. ФОРМИРОВАНИЕ АРКИ. Пятка на месте, подтягиваем пальцы (не отрывая основание пальцев от пола и не сгибая сами пальцы) по направлению к пятке, увеличивая арку свода стопы. Затем возвращаемся в исходное положение. 10-15 раз на каждую ногу. 5. ПООЧЕРЕДНЫЙ ПОДЪЕМ ПАЛЬЦЕВ. Сформировав предварительно арку, попеременно поднимаем то большой палец, то все остальные вместе. При этом стараемся то, что остается на полу, активно прижимать к полу. Затем делаем то же самое, но из положения тыльного разгибания всех пальцев. Все по 10-12 раз. 6. "ГУСЕНИЧКА". Удобнее делать в носках на полу или босиком на коврике. Перемещаем себя вперед за счет подошвенного сгибания пальцев и - как следствие - подтягивания пятки вперед. "Ползем" 1 метр. Прогрессия 4 и 5 видео - сидя на стуле -> стоя на двух ногах -> стоя на одной (рабочей) ноге.
https://www.instagram.com/expantus/
Татьяна Зайченко (Tatiana Zaichenko)
Coach "Geraklion Sport" Training 40+ Doctor Mom of 3 43 y.o.